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內容簡介 ★中老年人選擇健康的生活方式，摒棄不良的生活習慣， 調整生活狀況和健康狀態，可以預防慢性病的發生。 健康的生活方式，永遠都是預防和控制慢性病最有效、最直接、最經濟的方法。 詳細資料ISBN：9789869617475 叢書系列：養生學堂 規格：平裝 / 352頁 / 17 X 23 CM / 普通級 / 單色印刷 / 初版 出版地：台灣 本書分類：醫療保健> 家庭醫藥保健  內容連載307. 怎樣幫助老年人促進睡眠？ （1）睡眠時間要有規律。每天早上定時起床，午休時間不宜過長，30 分鐘為宜，晚上不宜過早上床睡覺，累了才睡覺。 （2）白天做一些運動，有助於促進入睡。 （3）晚上睡前兩小時內不要做運動，否則容易興奮而影響入睡。 （4）就寢前避免收看過喜、過悲或暴力電視節目。 （5）下午 6 點後，不要飲用含咖啡因的飲品（茶、咖啡、可樂），咖啡因是一種興奮劑，會阻礙睡眠。 （6）避免在睡前 2 小時內用餐，吃飽了很難入睡。 308. 老年人運動時應該注意什麼？ （1）正確選擇種類和場地：宜選擇散步、慢跑和游泳等。場地盡可能選擇空氣新鮮、安靜清幽的公園、樹林、操場、庭院、湖畔、療養院（所）等地。 （2）循序漸進：活動量由小到大，動作由簡單到複雜，由慢到快，時間要逐漸增加。 （3）持之以恆：最好堅持每天運動 1 ～ 2 次，每次 30 分鐘左右，一天活動時間不超過 2 小時，每週不少於 3 次。養成按時運動的良好習慣，做到持之以恆。活動時間按個人情況確定，可選擇早上起床後，下午或晚上，最好在下午 5 ～ 8 時。 （4）加強自我監護：患心血管疾病、呼吸系統疾病和其他慢性疾病者進行活動運動，以不疲勞、微微出汗為原則。 （5）其他：夏季防止中暑，冬季防止感冒。運動時謹防跌倒。 看完整內容連載 |
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資料來源：博客來
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